3 einfache Techniken, um Ihre verspannte Oberschenkelmuskulatur und steif unteren Rücken frei

Bevor wir diese einfachen Techniken können Sie auf unserer Flexibilität Ebene ... stehen mit den Füßen zusammen, jetzt einatmen und erreichen bis, dann ausatmen und biegen von der Taille. Halten Sie Ihre Beine gerade und erreichen für Ihre Zehen.

Machen Sie eine mentale Notiz, wie weit man gehen kann.

1) Behandlung der Füße

Dies ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, um schnell verbessern Sie Ihre Flexibilität und Ihre Qualität der Bewegung. Ich benutze diese einfache Technik meinen Klienten zu helfen freizugeben unteren Rücken Verspannungen, Ischias, und ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Massieren oder Drücken der Füße ist eine alte Gesundheit der Praxis immer noch in vielen Teilen der Welt gefunden. Gehen Sie jede Straße in China Town und du wirst sehen Fußmassagen beworben.

Die innere Wölbung des Fußes direkt an die hintere Kette des Körpers verbindet - Bild ein Band vom Kopf im Nacken, den ganzen Weg hinunter durch Ihren Rücken, Ihre Brötchen, Ihre Beine und Waden, und schließlich in der Sohle Ihren Fuß.

Wenn wir die Spannung auf der inneren Fußgewölbe veröffentlichen wir freisetzen können, dass ganze Band läuft die Rückseite Ihres Körpers.

Wir werden einen festen Kunststoff-Kugel wie ein Feldhockey Kugel zu verwenden, oder Sie können ein speziell entwickeltes Paar von Kugeln von meiner Website zu erhalten, für diese Technik.

Setzen Sie sich in einen Stuhl und legen Sie den Ball auf den Boden.

• Schieben Sie den Fuß auf den Ball und rollen mit festem Druck für 9 komplette Kreise im Uhrzeigersinn.

• Dann hin und her rollen entlang der inneren Bogen 9 mal Dadurch wird die Wirbelsäule. Geben Sie besonders auf etwaige empfindliche Bereiche.

• Wenn Sie fertig sind, die Seiten wechseln.

Wiederholen Sie den Toe Touch Test und sehen, wie viel lockerer du dich fühlst!

2) Lösen des Kerns

Mas Oyama (der Gründer von Kyokashinkai Karate) sagte: "Alle Bewegungen stammen aus der Quelle, aus der Mitte des Körpers!"

Man kann auch sagen, dass alle Spannungen vom Kern ausgeht - das Zentrum des Rumpfes.

Diese einfache Technik wird lösen Spannungen in der gesamten Oberkörper und besonders den unteren Rücken und Po-Muskeln.

a). In einer aufrecht stehenden Position zu Ihren Fingerspitzen und finden Sie Ihren Solarplexus (die weiche Stelle knapp unterhalb der Brust Knochen).

b) Dig Ihre Finger unter Ihrem Brustkorb entspannt Ihre Bauchmuskeln.

c) Allmählich arbeiten Sie Ihren Weg nach unten entlang der Kante der Rippe-Käfig halten graben Ihren Finger nach oben und unter.

d) Arbeiten Sie sich den ganzen Weg hinunter zu den schwimmenden Stege (die Unterseite der Brustkorb). Dann wieder starten an der Spitze und arbeiten Sie Ihren Weg nach unten noch einmal.

e) Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-10 mal, langsam schob härter und härter mit den Fingerspitzen. Dig Ihren Fingerspitzen tiefer unter der Brustkorb wie Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen und loslassen überschüssige intra-abdominalen Druck und Core Spannung.

Warning:-Diese Übung kann Gas freisetzen nicht in geschlossenen Räumen durchzuführen.

Wiederholen Sie den Toe Touch Test und sehen, wie viel lockerer man sich fühlt.

3) Antippen des unteren Rückens

Ich zum ersten Mal in dieser Technik in Chi-Gung, sondern Variationen Percussion oder tapotement sind in der westlichen Massage verwendet.

a) mit den Füßen hüftbreit breit und Ihre Knie weichen Start. Beugen nach vorne aus Ihrer Taille. Wenn Sie neu bei dieser Technik sind, dann unterstützen einige der Ihr Gewicht mit der linken Hand auf den linken Oberschenkel.

b) Herumreichen hinter deinem Rücken mit dem rechten Arm und mit der Rückseite des rechten Handgelenk; klopfen die rechten unteren Rücken. Wie bei der rollenden Kugel und Arbeit, vermeiden die Wirbelsäule selbst, es gibt viele Muskelzellen auf jeder Seite der Wirbelsäule zu arbeiten.

c) Erhöhen Sie die Intensität des Klopfens aber vorsichtig sein, der Nierengegend. Fahren Sie so lange wie nötig, sollten Sie sich eine verstärkte Durchblutung in der Gegend und eine Befreiung von Spannung. Ich fühle mich immer eine Erhöhung der Energie.

Wiederholen auf der anderen Seite.